La melatonina es una hormona producida de forma natural por nuestro cerebro que regula los ciclos de sueño y vigilia. Algunas frutas contienen niveles altos de melatonina, que al consumirlas pueden ayudar a conciliar el sueño de forma natural.
La cereza es una de las frutas con mayor contenido de melatonina. Comer cerezas por la noche, o beber su jugo, puede ser de gran ayuda para regular el sueño y combatir el insomnio. Se recomienda consumir entre 20 y 30 cerezas una hora antes de dormir.
Otra fruta rica en esta hormona es el plátano. Los plátanos contienen triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina que induce la relajación y el sueño. Comer un plátano maduro al final del día promueve la conciliación del sueño.
Las fresas también tienen propiedades relajantes y sedantes por su contenido de melatonina y magnesio. Un tazón de fresas por la noche o un jugo de fresas y plátano puede ser una opción ideal para mejorar la calidad del descanso.
El kiwi es otra fruta que, gracias a su alto contenido en serotonina y melatonina, ayuda a regular los ciclos circadianos y promueve un sueño reparador. Los expertos recomiendan comer de 2 a 3 kiwis antes de acostarse.
Las manzanas por su parte contienen quercetina, un antioxidante con propiedades sedantes que facilita la inducción del sueño. Comer una manzana por la noche puede ayudar a conciliar el sueño rápidamente.
Otra opción es el aguacate, que contiene vitamina B6 que participa en la producción de melatonina y triptófano. El aguacate en ensalada o untado en pan integral es ideal para la cena.
Los pistachos y nueces también son ricos en melatonina. Un puñado de estos frutos secos por la noche aporta la dosis necesaria de esta hormona para un sueño más placentero.
En lugar de recurrir a pastillas, optar por frutas naturales con melatonina puede ser una solución saludable y sin efectos secundarios para dormir mejor, siempre que no se padezcan trastornos clínicos del sueño. Consultar a un especialista en caso de insomnio crónico.
Fuente: prensa.ec
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.